那天下午做完适应性训练后，就刚好到吃晚餐的时间了。
晚餐之后，葛柏强带着众人在整个训练营逛了逛。
算是了解了这个学院的大概情况。
除了他们，现目前学院里还有超过800人在进行训练！
都是来自世界各地的年轻人，最多的是网球项目。
听葛柏强说，过段时间，李呐也会来这边训练。
在今年九月底，ImG高级副总裁艾森伯德，也就是莎拉波娃的经纪人已经正式跟李呐签约了。
ImG非常看好她，08年奥运会李呐击败库兹涅佐娃和大威晋级半决赛时，他们就想签约，但李呐是体制内的。
经过一些爱恨纠缠后，网管中心在去年底才允许世界排名前50的队员“单飞”。
所以在前不久的美国网球公开赛李呐成功晋级了四分之一决赛之后，ImG就迫不及待的跟她签约了。
但李枫跟李呐不熟，只有几面之缘，集中在08年奥运会的时候。
11号是星期天，属于休息日，学院里没有那么热闹，大部分人都在休息。
但几人都没闲着，他们在ImG学院的医疗中心，进行一些体测。
主要是跟外教训练的张培蒙他们三个。
ImG的冬季训练计划完全是根据每个运动员的生理特点来制定的，所以需要一些个人数据。
李枫和苏丙天也一起做了一些检测，但主要是看看身体是否有异常。
一天的时间一闪而过，很快就到了周一。
一大早，三个资深外教就带着今日训练计划交给了张培蒙、劳毅、谢震业。
效率还是很快的，除了他们的综合水平之外，还得益于ImG有非常丰富的数据库，非常容易就能匹配到类似的情况，进而快速制定合理的计划。
随后的日子就是正常进行训练了。
教练也会根据运动员本身的训练情况随时进行更改，这才是真正体现一个顶级田径教练水平的地方。
李兵为李枫制定的冬训计划也随之开始实施。
他这段时间也没闲着，为徒弟制定了这三个月的冬训计划，结合了力量、速度、耐力、技术及恢复五大核心要素。
因为李枫现在各方面水平都是世界顶尖了，所以训练变得更加综合。
计划分为三个阶段，每周训练5-6天，根据李枫自己的情况调整负荷强度。
第一阶段是最基础的体能强化（第1-4周）
目标：提升基础力量、有氧耐力及动作稳定性；
每周结构：3天力量\/技术训练 + 2天速度耐力 + 1天低强度恢复；
今天就是周一，他要做力量训练。
李枫表示深得朕心！
这次回去休息了一周多，虽然一直有做保持训练，但强度都不高。
又沉浸在温柔乡，要不是面板没什么变化，他真觉得自己力量都下降了。
李兵手捧着笔记本，对着李枫说道：
“开始热身吧，时间15分钟，慢跑，高抬腿、跨步跳、动态拉伸都行，随你意，开始吧！”
“好嘞！”
李枫显得非常雀跃，随着他冲上跑道，今天的训练也随之开始。
在众多热身动作中，李枫还是选择了慢跑，他比较喜欢用这个作为开头。
因为他对自己身体的感知度很高，所以能精准的把控热身的强度，通过合理慢速跑，他可以很快就将身体唤醒。
慢速跑之后，就是动态拉伸，最后以高抬腿进行收尾。
热身完毕后，来到一旁的小型体能训练室。
这是专门为他们准备的，就在田径场一侧，不需要跑到公用的体能训练中心去，很方便。
今天李枫第一个项目是深蹲。
刚刚的热身已经把他身体唤醒了，就直接上力量了。
李兵为他准备的是：
深蹲：5组x6次（80%-85% 1Rm）；
保加利亚分腿蹲：4组x8次\/腿；
臀推：4组x8次；
核心抗旋训练：3组x30秒（侧平板+转体）；
最后冷身拉伸：10分钟。
前面几个一看就非常有力量。
李枫刚做了一组，外教尼森就带着张培蒙也进来了。
看来他们今天也练力量。
“枫哥，师父，又见面了！”张培蒙一进门就快速跑到近处跟两人打招呼。
然后主动为两人介绍尼森教练。
李枫是看过资料的，这个尼森教练确实挺厉害的，密西根大学运动科学专业硕士毕业，执教过多位奥运会冠军。
尼森教练显然对李枫和李兵一点都不陌生，虽然这两天有碰面，但因为工作，根本没有聊过天。
这会算是正式认识一下。
尼森非常主动的上前向两人问好：
“嘿，你们好，我是尼森，很高兴认识你们，我可是久闻大名了，哈哈！”
当今世界田坛的短跑之神和他的教练，尼森早就如雷贯耳。
在田径圈，如果你说你不知道他们，那别人会觉得你在开国际玩笑！
友好的掰扯两句后，尼森就带着张培蒙去另外一个器械开始自己的训练了。
虽然他很想跟这对传奇师徒多聊几句，但职业素养告诉他，该工作了！
相比李枫，张培蒙真算是弱鸡了，尼森教练给他加强力量训练，非常正确！
两人身高都是186cm，李枫只是略微高了张培蒙一点点，差0.2cm吧。
但李枫体重是86kg，张培蒙才75kg，相差了11公斤。
他的深蹲数据，跟李枫比也差远了。
李枫的深蹲在整个短跑界，应该是数一数二的，他最大深蹲是275公斤。
而张培蒙只有155公斤。
一般来说，专业的短跑运动员是2.5倍自重深蹲以上。
李枫属于天赋异禀，他差不多是3.2倍了，张培蒙才堪堪达到2倍自重。
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