几位团长看着自家手底下的兵怂成这个样子，真的是没眼看，纷纷捂脸。
陈岚薇想了想，自己在这里待不久，所以只能给她制定出计划。
“我给你制定计划，你按照计划训练”
“好啊好啊，薇薇姐你放心，我肯定会按照计划训练的”赵青椒兴奋的搓着小手。
“刚开始先进行基础训练”
“深蹲：增强下肢和核心力量，对负重能力至关重要。
硬拉：提升全身力量，特别是背部和腿部，有助于提高提重物的能力。
卧推：增强上肢力量，尤其是胸部和手臂。
引体向上：强化背部和手臂力量，提升抓握力”
边说还边示范，赵青椒也在一旁跟着做动作。
只要动作不规范，陈岚薇都会严厉的指出，并让她一直做到规范为止。
周围的士兵都不约而同的跟着动了起来。
陈岚薇也当没看到，他们能学更好，毕竟昨天看到他们的训练真的是没眼看。
看着赵青椒很好的掌握了基础训练，陈岚薇就开始教功能型训练。
“啥叫功能型训练？”赵青椒现在是不懂就问。
“额，可能是叫法不一样，就是负重行走、翻木轮或者石轮、沙袋训练。”
“哦哦”赵青椒了然的点了点头。
“负重行走：双手提重物行走，直接提升提重物的能力。
翻木轮或者石轮：增强全身力量和爆发力。
以你目前的力气可以直接翻石轮”。
看了看周围的士兵，陈岚薇补充道”力气小的刚开始练就翻木轮。”
陈岚薇感觉自己还是得说清楚一点，可别到时候直接翻石轮翻出事来。
“然后就是沙袋训练：模拟不规则负重，提升全身协调性和力量。”
“怎么样？记住了吗？”
赵青椒拍了拍自己的胸脯“放心，书本上的记不住，但是这些我可以记住的”。
陈岚薇满头黑线：书本上的记不住有啥好骄傲的，看得出这是一个学渣型好战分子。
在上辈子就是武夫，做不了军师的。
“然后呢？”赵青椒很积极的问道。
“接下来就是核心力量训练
平面支撑：可以增强核心稳定性，帮助在负重时保持平衡。
旋转体：强化核心和腰部力量。”
看着陈岚薇两只手交换着就把自己转成一个陀螺，赵青椒看的那叫一个目瞪口呆。
就感觉很帅气，于是也学着陈岚薇的动作。
结果“啪叽”趴地上了。
陈岚薇赶紧纠正道“腿过来的时候要赶紧换手”。
赵青椒又跟着尝试，然后就是“啪叽”趴地上了。
“啪叽”摔了个屁股蹲。
“啪叽”摔了个狗吃屎，幸好反应快，不然门牙都要磕掉了。
于是乎，就卡在这里了。
陈岚薇从刚开始的耐心纠正到暴躁式纠正，再到现在的面无表情。
陈岚薇环顾四周，就看到一个个奇形怪状的人。
陈岚薇嘴角直抽搐，有那么难吗？
很想得到肯定，于是乎就在人群中找陆逸辰。
刚找到，就看到陆逸辰“啪叽”摔了个屁股蹲。
陈岚薇无奈扶额，感觉自己的心也跟着“啪叽”碎了。
不得不喊停“咳，那啥，咱们先继续往下学啊，这个你们后面自己多练练”。
所有人悄悄呼出一口气：终于不练这个动作了，太丢人了。
陈岚薇清了清嗓子，继续讲解“后面就是仰卧起坐，这个你们都会的吧？这个可以增强腹部力量，提升整体稳定性。”
“会，这个我们会”。
“那好，第四组就是渐进超负荷训练
渐进超负荷训练就是逐步增加负重：从50斤开始，每周或每两周增加5-10斤，逐步提升负重能力。
增加训练强度：通过增加组数、次数或缩短休息时间来提升训练强度。”
看着听得认真的众人，有的人还直接拿了个小本本记了起来，陈岚薇满意的点了点头。
“最后一项是耐力训练：
长跑：可以提升心肺功能和耐力，帮助在负重时保持持久力。
间歇训练：结合高强度爆发和短暂休息，提升整体体能。”
听到是最后一项，众人悄悄呼出一口气，终于快要结束了。
陆逸辰也是悄悄呼出一口气，太丢人了，刚刚自己摔了个屁股蹲还被自家小姑娘看到了。
“行了，该干嘛干嘛去”陈岚薇教完就开始赶人了。
但是没有一个人离开。
陈岚薇也不管了，反正自己一点也没私藏，都教了。
“青椒妹妹，你就按照这个训练慢慢来，差不多训练大半年你的力量就可以达到500斤了”。
“真的吗？那我现在是几百斤的力量啊？”
“通过刚才掰手腕的测试，我估摸着有个250斤左右”。
“啊？才250斤啊”赵青椒郁闷了。
其余人那叫一个欲哭无泪，250斤了还不满足，自己200斤力都没有。
“薇薇姐，那你现在是多少斤的力量啊？”赵青椒好奇的问道。
旁边众人也竖起耳朵听着，几位团长更是好奇，毕竟昨天他们可被虐惨了。
“额，单纯力量的话力顶千斤吧”。
“啥？千斤？”赵青椒羡慕的眼泪从嘴角流下。
得益于赵青椒的大嗓门，后方的士兵都知道了。
缓了几秒钟，赵青椒突然反应过来“薇薇姐，你刚刚说的单纯力量是千斤，那不单纯力量呢？”
陈岚薇尴尬的摸了摸鼻子“额，我也不知道”。
“啥叫不知道？”
陈岚薇四处看了看，不远处有一块两米长两米宽的大石头。
走了过去，其余人也跟着走了过去。
然后就看到了令他们震惊一辈子的事情。
只见陈岚薇抬起白嫩的小手，一巴掌拍了下去。
那块大石头肉眼可见的碎了，是的，就是碎了，不是裂开。
赵青椒的心也跟着碎了，这是自己达不到的程度。
其余人都是一副见了鬼的模样，昨天跟陈岚薇交过手的几位团长对视一眼。
都在彼此眼中看到庆幸，庆幸陈同志手下留情。
看到这群人都被自己吓到了，陈岚薇不好意思的腼腆一笑。
嘴角的酒窝越发的明显。
众人看了看陈岚薇的笑容，又看了看那被拍碎的石头，都是一脸的幻灭。
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