下午放学之后的校队集训，秦浩然教练终于过来了。
他开始给新队员们量体裁衣制定训练目标。
“侃荫你主练混双，最重要的是学会封网和接杀球。
尤其是接杀球，打混双的时候，男队员都会针对女队员追着打。
所以混双女队员的防守能力非常的重要。
然后我每天安排杨辰、刘鸿宇、徐海锋作为你的杀球陪练。
每人训练半个小时，就凑够了1.5个小时，下午刚刚好下训！
早上的训练时间，你再随意安排练其他。”
侃荫向秦浩然道谢，然后与杨辰训练杀、接杀了！
“叶空明，你样样都比较均衡，也没有什么特殊的优点和缺点。
你的单打天赋不足，但是你和刘鸿宇同届又同班。
虽然刘鸿宇现在的水平不怎么样，但是他的天赋很高。
我认为二、三年时间，他很快就会成为校队的顶梁柱！
我感觉你比较适合打男双，作为刘鸿宇的搭挡。
平时也多练封网和接杀球，下午的训练你就和刘鸿宇一起训练杀接杀吧！”
叶空明目光一闪，谢过了秦浩然。
“小雨呀，我对你也没有太多的期待了。
女生还是以前场为主，多练一下平抽挡和封网吧！”
王小雨点点头，又一脸期待道:
“好的，教练！
但是你不安排一个帅哥和我练吗？话说男女搭配干活不累！”
秦浩然刚想转身又定住了，大声喊了一声:
“噢，对哦，何安过来！”
王小雨拼命摆手道:
“不要，不要，我不要何安，我要杨辰、徐海锋，哪怕是安排叶空明、刘鸿宇给我也好啊！”
何安:……？
【何安无语问苍天，你礼貌吗？】
何安一脸认真的盯着王小雨。
“我的技术绝对不在徐海锋之下，包你满意！”
“不要，教练你偏心！
为什么侃荫你安排3个男生和她合练，好歹也安排多两个陪我练吧！”
秦浩然憋着笑。
“你练球的心思不专精，你只会影响其他人的挥拍速度。”
“啊！啊！啊！”
王小雨表示反对，这话说得让她很难过。
“你怎么能说我影响男队们的挥拍速度呢！
侃荫呐！
男队们个个都对她流口水，你怎么不说她影响男人的挥拍速度呢？”
秦浩然一脸过来人的样子。
“她当然也会有影响，而且影响也更大。
只不过她是真心的喜欢羽毛球，所以她这是正面的影响，你这是反面的。”
“啊！啊！啊！
谁说的！
我也很喜欢羽毛球的啊！
我不管！
你就是偏心！
凭什么这样子说我？”
王小雨表示很难受，但是她没有办法。
看到王小雨瞬间变了脸色，一副委屈得快要哭出来的样子。
秦浩然吃不消了。
“好了，好了，你喜欢谁？你想和谁合练？”
王小雨眼睛瞬间一亮，瞬间雨转天晴。
“杨辰大神！”
“别，换一个！我们羽毛球队就指望他了！”
“那就刘鸿宇吧！”
“不行，他的基础不好，很容易被你带歪的！”
“教练，你刚刚说，任我选的！”
“就叶空明了，爱要不要，不要拉倒！”
那么敷衍？
王小雨略显不满，也就勉为其难的应下了。
“呃，好吧！”
何安也急了。
“教练，我呢？”
“叶空明，何安，你们两人负责指导王小雨的训练。”
何安抓住了重点:
“还有时间呢？”
“你们自己定！”
最后一个，秦浩然终于来到了刘鸿宇面前。
“呵呵，除了陪侃荫练半个小时的杀球，教练对我还有什么安排？”
“其实羽毛球打到极高水平之后，靠的还是杀球和接杀球决胜负。
我希望你还是专精杀球和接杀球，其他技术抽空慢慢补。”
刘鸿宇非常赞同的点点头。
“这个我再行！”
秦浩然继续道:
“在这之前，你先要把羽毛球的【米】字步伐给练好！
羽毛球就是控制与反控制的运动。
精准的控制与灵敏步伐，就是战胜对手最好的方法。
然后羽毛球7分靠脚，3分靠手，灵敏的步伐甚至比控制更为重要。
只要步伐到位了，手上任何的动作就会变得很简单了。
然后羽毛球打到决胜局，就是双方体力的对决。
良好的步伐可以让你少走几步，节省体力。
我看你已经开始练步伐了，你知道羽毛球步伐训练最重要的是什么吗？”
刘鸿宇点点头，当然懂啊，我有查资料。
“在对手每一次击球的瞬间，都要单脚启动，加快步伐的移动速度。
还有每一次击球之后，都要及时还原回到中间位置。”
秦浩然微微点头。
“不错，启动你已经会了。
但是我看你刚才训练步伐的时候每一次都跑回正中间。
羽毛球每一次击球之后，很讲究还原回中。
但并不是每一次都必须跑回中场正中间的位置。
我们练步伐的时候一定要注意到这一点。
还原回中，回的不是正中央的一个点，而是一个圆形区域！
比如你站在中场正中央位置的时候，是不是离四个角都一样远？
你感觉你可以每一个角都顾及得到，事实上，你每一个角都顾不好。
而且每一次都跑到中心位置，往返跑的位置比较远。
有时候常常你还没回到中间，球就飞过来了。
急冲急退非常容易重心不稳，回球质量不高，而且还很容易累。
所以我们还原位置的时候，回中的位置应该是一个圆形的区域。
羽毛球高手都很喜欢打重复落点，比如你被对手吊一个前场球的时候。
你刚回了球，又快速退回正中间，结果对手重复吊回了前场。
你刚刚往前，又后退，又继续往前，是不是很难受？
当我们打了一拍高远球或者扣杀的时候。
回位就应该偏后场，若是回到中间，又被人家重复压后场。
往后，往前，再往后，打过球的都知道，到底有多难受。
所以我们每一次回位，完全没有必要，也不应该。
回到正中央，只需要稍微接近中间一点就oK了。
一来可以减少无效跑动，二来可以节约体力。
三还可以从容的移动，保持重心的稳定。
最重要的是:
我们在防守的时候一定要注意一个原理。
每一次防守，最不应该的就是站在正中央。
而是根据回球的质量，预判性有选择的稍微往左、往右、往前或往后迈出一步防守。
这样一来，离边线近的一边，一步距离就可以够得到。
还可以把更多的注意力，盯另一个半场。
你看我在中场的正中央画一个大圆。
每一次你只要回位到这个大圆之内。
就可以少走很多路，也可以守完全场，而且还很从容。
这个步法叫做太极步，而这个大圆，就是你的太极领域……”
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