篮球小子浩珅成长之路

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第190章 第一天培训(三)

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教练让大家休息三分钟,大家要合理利用这段时间,补充水分,缓解疲劳,为接下来的训练做好全面准备。

浩珅轻轻地坐在姥爷的身边,他的眼神中透露出一丝安静和温柔。姥爷看着孩子们在篮球场上奔跑、跳跃,不禁感慨道:“看着你们这些年轻的孩子学习篮球,那种朝气蓬勃、充满活力的样子,真是让人感受到了年轻的气息啊!”姥爷的话语中充满了对年轻一代的赞美和对青春的怀念。

浩珅拿起水杯,微微倾斜,让清凉的水缓缓流入口中,滋润着干涸的喉咙。他轻轻咽下,感受着水流在身体里的流动,仿佛一股清泉在心中流淌。

喝完几口水后,浩珅转过头来,脸上露出温暖的笑容。他的眼神中充满了对姥爷的敬爱和感激,嘴角上扬,露出整齐的牙齿。他的声音清澈而有力,回答道:“姥爷,我觉得打篮球不仅能锻炼身体,还能培养团队合作精神和竞争意识。看着大家一起努力,一起进步,真的很开心。”

教练吹响了哨子,大声呼喊着大家集合。浩珅和其他学员迅速聚拢过来,站成整齐的队列,等待着教练的下一步指示。

“现在开始学习体前变向!”教练的声音清晰而有力。他一边说着,一边亲自示范着动作。

体前变向是一项基本的变向运球技巧。在运球时,需要将球从身体的一侧快速转移到另一侧,同时改变身体的方向,以迷惑防守球员。教练强调,关键是要保持低重心和快速的动作。

教练详细讲解了体前变向的动作要领:

1. 准备姿势:双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,保持身体平衡。双手持球,将球放在身体前方。

2. 变向动作:用一只手将球快速推向身体的另一侧,同时迅速迈出相反方向的脚步,改变身体的方向。在变向过程中,要保持低重心,肩膀和上半身也要随之转动。

3. 球的控制:用手指和手掌控制好球的运动,确保球能顺利地从一侧转移到另一侧。同时,要注意保护好球,避免被防守球员抢断。

4. 速度和节奏:体前变向的关键在于速度和节奏的变化。要通过快速的动作和突然的变向来迷惑防守球员,创造出突破或传球的机会。可以结合假动作和变速来增加变向的效果。

5. 练习方法:

- 从原地开始,逐渐增加变向的速度和距离。

- 进行行进间的体前变向练习,模拟比赛中的实际情况。

- 结合其他运球技巧和动作,如胯下运球、背后运球等,提高综合运球能力。

- 与防守球员进行对抗练习,提高在实战中的应用能力。

教练讲解完毕后,学员们开始分组练习。浩珅全神贯注地投入到练习中,他努力按照教练的要求去做,不断地调整自己的动作。虽然一开始他还不太熟练,但他并没有放弃,而是反复练习,逐渐掌握了体前变向的技巧。

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